Желанието да отслабнете, да се върне привлекателността, стройното тяло и красотата не трябва да се свързва с риск за здравето. Има редица правила, при условие че ще бъде възможно да се отървете от ненужната тежест без вреда.
Цел и препоръки
Правилното хранене изисква балансирано меню, тъй като тялото е като машина: ако го снабдите с вредни продукти, функционирането му ще се влоши. Най -добрият вариант е да се намали съдържанието на калории в храненето и включването на активно физическо натоварване. В извънсезонния период се препоръчва приемане на витамино-минерални комплекси. Процедурите за масаж или опаковането ще помогнат за борба с мастните находища в проблемните зони.
Важно е да се настроите на резултата, а не да бързате. Такива препоръки ще помогнат да се отървете от излишното тегло:
- Редовно играйте спорт, упражнения, често ходете пеша;
- Не яжте храни, които уж помагат за отслабване - това може да предизвика срив;
- Не консумирайте бърза храна (бърза храна, полу-завършени продукти и др.)-Те са вредни за здравето;
- работа за ускоряване на метаболизма, хидратация;
- Вместо черен чай пийте зелена аналогова напитка, защото тя се счита за много по -полезна;
- минимизиране на консумацията на кафе.
Безопасни и ефективни правила и методи
За да получите добър резултат, избягвайки риска за здравето си, трябва да се придържате към определени правила. Така че можете да се зарадвате на нова фигура и да се почувствате в ред. Какво да правя за правилната загуба на тегло:
Lite бавно
Всеки ден тялото трябва да попълва запасите от енергия, защото се дължи на това всички негови системи функционират нормално. Щом енергията престане да действа, тялото изпитва стрес, който се отразява негативно на работата на всички системи и органи. Това се превръща в причина за развитието на различни заболявания и обостряне на хронично.
Нормата е загубата на 1-2 килограма на месец, след което е необходима кратка почивка-това ще позволи на тялото да свикне да се променя. Ще бъде достатъчно да изчакате няколко седмици, само след това отново да започнете да се съобразявате с диетата и да отслабнете без вреда за здравето.
Ускорете процеса на метаболизъм в тялото
Основната причина за излишното тегло е бавен метаболизъм, което се отразява негативно на състоянието на ноктите и косата. Ускорението е възможно с ябълков оцет, който се пие пред всяко хранене, разреждайки 20 ml в 200 ml вода. Също така, ускорението на метаболизма се улеснява от специални биологично активни добавки. Но е изключително нежелателно да се използват такива радикални мерки, тъй като хранителните добавки съдържат съмнителни компоненти. По -добре е да използвате фолклорни лекарства, които са много.
Пийте не черно, а зелен чай
Зеленият чай е отличен източник на веществото EGCG (банда Epallocatechin), който допринася за активното изгаряне на мазнините и възбуждането на нервната система. Това вещество е в състояние да се бори с рака и ХИВ инфекцията. Консумацията на зелен чай е добра не само при отслабване, но и за предотвратяване на такива опасни заболявания.
Препоръчва се да пиете по 1-2 чаши на ден за диета или през целия живот. По -добре е да забравите за черния чай, тъй като има висока концентрация на кофеин, поради което възбудимостта се увеличава.
Наблюдавайте режим на пиене
Водата е вещество, което ускорява метаболизма и включва мастни находища, което има благоприятен ефект върху загубата на тегло. В допълнение, водата перфектно притъпява апетита, овлажнява кожните клетки, предотвратявайки преждевременното им стареене.
Най -малко 1,5 литра вода на ден трябва да се пие и да не се броят други течни продукти (чай, сокове, бульона)
Не прибягвайте до твърди диети
Нестабилното хранене, строгите ограничения за консумацията на продукти са основните правила на повечето техники. Това се отразява негативно на работата на системите и вътрешните органи. Освен това, строгите диети практически не носят никакви резултати и не всеки може да ги издържи.
Диетите могат да се считат за полезни само ако се наблюдават в рамките на три дни - това ще помогне за почистване на тялото на натрупани токсини, токсини и ще премахне излишната течност.
Придържайте се към ежедневното съдържание на калории
За загуба на тегло се изисква да изразходвате повече енергия, отколкото да получавате, тоест броят на калориите, които влизат в тялото с храна, трябва да бъде по -малък от изчислената ежедневна калория. Така че тялото да не включи сигнала за опасност, не можете да режете твърде много калории.
Изчисляването на ежедневната нужда от калории се основава на тази формула: да се отнеме от получения резултат стойността на дневната норма от 200-500 калории или по-точно, за да се намали с 10-20%. В същото време вземете предвид факта, че е невъзможно да се намали съдържанието на калории в ежедневната диета под нуждите на основния обмен.
Нормата на калориите зависи от възрастта, пола и начина на живот на човек. За загуба на тегло много експерти по диететика препоръчват да се хранят ежедневно за 1200-1500 калории.
Следвайте диетата
Не забравяйте да ядете фракционно-5-6 пъти на ден-това помага да се насити и да предотврати тежък глад между храненията. Обемът на порция, изядена наведнъж, трябва да бъде не повече от огъната длан. Честата консумация на храна предотвратява преяждането и прекъсванията.
Препоръчва се да се храните ежедневно едновременно. Трябва да има 3-4 часа почивка между храненията. Последното хранене трябва да е не по -късно от 3 часа преди лягане.
Станете от масата с леко усещане за глад. Внимателното дъвчене осигурява отлично нарязване на храната, поради което е навлажнено със слюнка в устата, като по този начин се разделя въглехидрати.
Не забравяйте да закусите
На сутринта всички консумирани продукти се използват изключително за попълване на тялото с енергия. Ако закуската включва „правилни“ продукти, метаболизмът на тялото е настроен за следващите 24 часа, кръвната захар се нормализира. В същото време човек остава активен и ефективен през целия ден.
Забранено е да се яде със стрес или силно вълнение. Адреналинът помага за забавяне на метаболитните процеси и всички консумирани калории се отлагат в резерв.
Безвредни диети за отслабване
Често лекарите се възмущават поради това колко хора са изправени пред негативни последици, поради необмисленото спазване на твърдите диети. Причината за разстройствата в тялото е оскъдна диета, продължителността на диетата и липсата на полезни елементи.
Днес са разработени много хранителни системи, които помагат да се отслабне, докато тялото ще получи максимална полза. Това може да бъде техника с балансирана диета, която не причинява постоянно силни чувства на глад. Диетата се избира въз основа на нивото му на тежест, продължителност, наличие или липса на стрес фактори, влияещи върху разпадането. Важно е да се обърне внимание на наличието на разнообразна храна в диетата и диетата, противопоказания.
Безопасна диета
Безопасна диета за намаляване на теглото помага да се отървете от 2 килограма седмично, а също така помага да се стартира процесът на отслабване.
Основната задача на такава захранваща система е постепенна промяна в обичайната диета към по -нежен вариант. Задължително е да изключите сладки, пушени, тлъсти храни от менюто си, давайки предпочитание на зеленчуци, плодове, месо, зърнени култури.
Техниката има следните принципи:
- Продължителността му е три седмици;
- Необходимо е да се редуват две опции на менюто - 1/1;
- Променяйте менюто всяка седмица;
- Вместо захар консумирайте естествен мед;
- Включете в менюто на целина - тя помага да се ускори метаболизма;
- Понякога си позволете черен хляб, кореми от бисквитки, мляко, масло, картофи в малки количества.
Приблизително меню за 1 ден:
- Закуска: 200 g каша от 1 ч.л. ленено масло или 150 g мъгла с ядки; 150 g ниско съдържание на сирене със сирене; 1 варено яйце; 200 мл кефир/зелен чай/кафе.
- Закуска: 200 ml естествено кафе или 1 банан.
- Вечеря: 200 g нискомаслен бульон; 90 g варена или печена пилешка гърда; 200 g салата от краставици, домати и зеленина, подправени 1 ч.л. зеленчук или зехтин.
- Следобедна закуска: 200 мл естествено кисело мляко.
- Вечеря: 100 g изпечен заек филе; 200 g зеленчукова салата от краставици, бяло зеле, листа от салата, подправени 1 ч.л. растително масло.
- Час преди лягане: 200 ml нискомаслен кефир.
Диета Rinada Minvaleeva
Можете да отслабнете без вреда на здравето, ако прибягвате до хранене с три дни цикъла. Първите два дни от всеки цикъл се ядат от една и съща храна, както винаги. Но в същото време изключете сладкиши и алкохолни продукти от диетата си. Третият ден от цикъла осигурява намаляване на броя на консумираните калории до минимум. Яжте изключително плодове и зеленчуци, както и продукти с ниско съдържание на мазнини. Не забравяйте да пиете поне 2 литра чиста вода без газ на ден.
Наблюдавайки диетата на Minvaleev, е също толкова важно активно да спортувате в първия ден на всеки цикъл. По този начин метаболизмът се активира и процесът на загуба на тегло няма да спре в дните, когато отслабването не се занимава с физическо натоварване.
След 9-12 дни можете да се отървете от три излишни килограма.
Какви са обучението?
При повдигане на тежестта възниква мускулно напрежение, което започва да работи и увеличават обемите. С редовното обучение растежът им се стимулира. Микростата на мускулите с натоварване на силата изискват възстановяване и синтез на нови тъкани. Следователно тези процеси са енергийни, следователно, за образуването на мускули, възниква увеличаване на метаболизма. Дори в покой повече калории се изразходват за поддържане на мускулната маса, отколкото за същото тегло на мазнините.
Пет -минутно кардио топло -UP няма да навреди, например, да работи на бягаща пътека е подходящо. Интензивното обучение позволява на тялото да получи по -голямо количество кислород, което осигурява увеличено изгаряне на калории.
Улеви
Те допринасят за укрепването на сухожилията, гърба и предната част на бедрото, квадрицепсите и мускулите на прасеца. Изпълнява се съвсем просто: да станете, да поставяте краката си -широчина на ширината настрани и поставете ръцете си на бедрата. Засилва ще помогне за укрепване на обучението и ще го направи възможно най -ефективно. Направете крачка с единия крак, доколкото е възможно напред и потънете върху огънато коляно. Разкъсайте петата на задния крак от земята по време на спускане на коляното. В тази позиция има няколко секунди и след това се върнете в багажника на източника. Следващият етап на изпълнение е направен с друг крак.
Lunges - Ефективно упражнение за безопасно отслабване:
Укрепване на бицепсите
Това упражнение помага за укрепване на двойния мускул. Необходимо е да стоите направо, разперейки ширината на раменете на краката си. Вземете дъмбел в ръката, дръжте го в дланта на ръката. Обърнете ръката си, за да можете да вдигнете ръката си, наведена в лакътя до рамото. Заемете началната позиция, бавно спускайки предмишницата.
Клекове
Упражнения, които помагат за укрепване на предната част на бедрото, голям глутеал и мускул на дълбок теле.
Как се изпълнява упражнението:
- Станете прави, поставете краката си рамо -широчина на разстояние.
- Вземете агентите за претегляне.
- Бавно огънете бедрата и коленете.
- За да спуснете тялото, докато бедрата са успоредни на пода.
- Бавно се върнете в изходна позиция.
Клякове - Упражнения, които допринасят за изпомпването на бедрата и задните части. С тяхната помощ можете не само да отслабнете, но и да станете по -тънки.
Укрепване на мускулите на гърба
Вземете позата, стоящи на четворки, така че горната част на тялото да е успоредна на пода. Бавно повдигнете едната ръка и противоположния крак от пода. Заемете позицията за няколко секунди, след което спуснете крайниците. Повторете, сменяйки ръката и крака.
Натискане от стената
Характеристика на това упражнение е, че той позволява на мускулите на ръцете, горната част на гърба, гърдите и в същото време да ги укрепват. Необходимо е да се изправи обърната към стената в удължена ръка. Докоснете стените с длани на нивото на раменния пояс. Преди началото на упражнението е така, че краката са малко по -далеч от стената.
Бавно се облегнете на огънати ръце, държейки гърба си право, без да огъвате краката си в тазобедрените стави и в коленете. В тази позиция го поправете за няколко секунди и след това изпратете лактите си и се върнете към оригиналния багажник.
Натискането на стената допринася за функционирането на почти всички мускули:
Укрепване на трицепсите
Упражнението, което се извършва за укрепване на гърба на предмишницата. Лесно е да го направите:
- Легнете на гърба си и огънете краката си в коленете.
- Вземете малък агент за претегляне в една ръка.
- Повдигнете ръката си през рамото, така че агентът за претегляне да не е над главата ви.
- Бавно намалете теглото, за да се огънете в лакътя.
- Заемете началната позиция.
Упражнение за коремни мускули
Легнете на гърба си, огънете коленете и краката си с раменете на ширината ви. Натиснете брадичката към гърдите, разтягайки врата. Повдигнете главата и горната част на гърба от пода към коленете колкото е възможно повече. В тази позиция да останете за няколко секунди. След това спуснете главата и горната част на гърба към пода.
За да намали теглото без вреда на здравето, човек трябва да вземе предвид характеристиките на тялото си. На първо място, той се нуждае от енергия, затова е необходимо да се яде изключително здравословни и здравословни продукти, а не да забравяте за водата и спорта.